・本当はやるとこあるのに
やりたいが出来ない
・体が言う事聞かない
・やる気が起きないから
どうすればいいか分からない
実際今日この記事を書いている
私も朝初めて凄くやる気が乗らず
落ちていました
ですがステップを踏んで徐々に
元の自分に回復していきました
今回自分が踏んだステップも交えながら
紹介していきたいと思います
・やる気が出ない時 すぐやること
・「原因を紙に書き出す」
なぜか？
→頭がもやもやしているのは
「思考が整理されていないから」
思考を整理するためにも原因を書き出す事
例）今日すごく気分が悪い
→昨日夜寝付けなくて
睡眠時間が確保されていないからか？
→昨日食べた食事が原因かもしれない
（ジャンクフード、お菓子）
→ect…
このように書き出すことで
悩みの原因を可視化することで
スッキリするとともに
取れる対策も考えることができます
例）（上の続き）
→昨日夜寝付けなくて
睡眠時間が確保されていないからか？
解決策として
→今日は部屋の温度を調節したり、
寝る前スマホを触らずに寝たり
取れる行動を取っていく
→昨日食べた食事が原因かもしれない
（ジャンクフード、お菓子）
解決策として
→すぐ体の外に出したいから水を４L飲んで
沢山トイレに行ってデトックスしよう
サウナに行って汗をかくのもありだな
このように「原因」
⇒「とれる解決策」を取っていくと
頭がすっきりするとともに
何をするべきかはっきりわかります
※本当に体調不良の場合（熱、感染症など）
無理しないで安静にしてください
・私が踏んだステップ
・起床（やる気がないことに気づく）
→体調が悪いと思いまた睡眠をとる
起床後いつものルーティンをこなす
→それでも気分が上がらない
まずいなと思いジャーナル
（その日なぜ体調が悪いのか）を書き出す
原因は「睡眠不足」だと思う
「今日は早めに寝て明日朝早く起き
勉強に取り掛かれるようにしよう」と
ノートに書き出した
マインドフルネスになれるように瞑想した
ここまでやっても「勉強しよう」という
いつものやる気になれなかったので
・「今日はしょうがない」と割り切って
せめて今できることをやることにした
・クリーンな食事
・部屋にたまっていたゴミを出した
・この記事を書いて
アウトプットしようと決め行動した
これらをこなし
「やる気がなくても最低限とれる行動はとれた」
と感じ明日にまでこの気分を引きずらないように
取る行動を取った
・気を付けるべきポイント
・「今日はだめだ」と言って堕落の方に落ちない
例）ジャンクフードを食べる
YouTubeに溺れる
【ドーパミンが大量発生される高刺激なもの】
↑これらの行動を取っていくと
本来取るべき行動が出来なくなってしまいます
詳しくはこちらをご覧ください
起きてやる気が出なくて
ベットでYouTubeを見まくる
本来やるべきはずだった
「課題」を後回しにする
↓ 結果的に
次の日も、その次の日も後回しにし続け
課題を出せずに留年．．．
一部の例ですが
このような経験はあると思います
・伝えたいこと
ここで伝えたいのは決して
「無理してまでもやれ」
ということではなく
「やる気がないなら
やる気が出るような行動を取ること」
そしてこのいつもと違う感じを
「明日には持ち越さない」
そのために「堕落に走り逃げるのか」
「今日やる気が出る
小さい行動を積み重ねるのか」
どちらを選ぶかあなた次第です
・まとめ
・やる気が出ない理由を知るために
紙に書きだす
・無理なく続けることが一番
・悪い選択は悪い結果をもたらす
ここまで見て下さりありがとうございます！
私にとってこの日は
初めて気分が「ドン底」でした
この記事を書いている間に
少しずつ回復してきました
皆さんにも「後悔しない」ためにもと思い
この気持ちをアウトプットすることを決めました
一緒に後悔のないようにしていきましょう！
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