・最近朝起きられない！
・夜遅くに寝てしまう
・夜眠れない！
・やるべきことが出来ない！
私自身、最近朝起きられなく
なってしまいました
これまでだったら
「朝時間に余裕がある」
「朝やるべきことが出来る」
ですが最近は
「朝時間ギリギリで起きる」
「朝やるべきことが出来ない」
ということに悩まされています
どのように生活習慣を整えていくのか
今までの経験をもとに共有したいと
思います！
・なぜ生活習慣が乱れしまうのか
Q・なぜ生活習慣が乱れしまうのか？
A・課題が多く、やることが出来ない
アルバイト
睡眠時間が足りない、多すぎる
外的要因に左右されている
覚悟が足りない
自分が何に当てはまっているのか
上を参考にしてみて下さい！
この５つが主に生活習慣を乱している
要因なのではないかと考えました
詳しく見ていきましょう！
・課題が多く、やることが出来ない
・建築学科だと「模型」や「製図」など。
実習レポート、資料の作成、英語の課題。
課題を終わらそうとすると徹夜。。。
とにかく自分の時間が持っていかれてしまう
・アルバイト
・深夜までバイトできるため、次の日
起きるのが遅くなり、乱れてしまう
・バイトを入りすぎるあまり、
自分の時間が確保できず乱れてしまう
私自身24時まで営業の飲食に勤めていた時は
締め作業があり、帰る時間が深夜の１時に
なり次の日にかなり影響を与えられました
・睡眠時間が足りない、多すぎる
・課題をやるために「睡眠時間を削る」
・友達との付き合いで夜遊んで乱れてしまう
・寝すぎて夜眠れなくなる
→朝起きられない
どうしても課題や勉強など
まとまった時間が確保できず
「夜遅くまでで終わらせよう」として
睡眠からリズムが崩れてしまう。。。
・外的要因に左右されている
・スマホ、ゲーム、課題、バイト、付き合い
（自分以外で生活リズムを崩しているもの）
最優先事項が↑になっていませんか？
自分の本当にやりたいことを
最優先にしてますか？
なりたい姿 夢 目標に向かっていますか？
夢 目標については
（夢 目標を持て！）こちらをご覧ください
・覚悟が足りない
・「絶対６時に起きる」と覚悟しても
「寒いからいいや」と
自分の決めた事を出来ていない
反対に
・今やるべきでない事（Youtubeなど）に
自分の時間を持っていかれてしまう
「やる！」と決めたことを続けられない。
「いい生活リズムにする！」と決めても
なかなか続けられないのは
この「覚悟」を持てていますか？
・生活リズムの整え方
・睡眠 ・日光 ・食事 ・運動
この四つ日々の生活の基盤になり
いいリズムになる→いい成果を得る
・睡眠
「早く寝て早く起きる」
睡眠は生活の中で一番大切です
寝ないと「授業中寝てしまう」
「何やるにしてもやる気が起きない」
「やろうと思ったことが出来ずに
一日が終わってしまった」
このような経験一度はあると思います
これは睡眠不足によるもので
十分に睡眠をとることで解決されます！
例）夜遅く寝る （pm 24:00）
→睡眠をとる （8Ｈ）
⇒朝起きる （am 8:00）
夜早く寝る （pm 22:00）
→睡眠をとる （8H）
⇒朝起きる （am 6:00）
課題が終わらないとどうしても
夜遅くまでやろうとしてしまいがち
ですが
夜早く寝て朝早く起きてやった方が
生活リズムは崩れずに
やるべきことが出来ます
「思い切って早く寝る！」
「朝やるべきことを済ませる！」を
是非試してみて下さい！
朝の大切さについては
こちらをご覧ください
（やるべきことは朝やるべき！朝の重要性について）
・日光
Ｑ「なんで日光を浴びることが大切なの？」
Ａ「生活リズムは日光を浴びることで
整うから」
人間には概日リズムが備わっていて
日光を浴びることで整います
・セロトニンの分泌
（起床後～14H）
⇒メラトニンが生成
夜眠くなる
そのほかにも
日光を浴びることで
ビタミンの生成
コルチゾールの分泌
「am 6:30~am 8:00」の間で日光を
浴びることを意識しましょう！
朝日光をしっかり浴びたい方は
散歩してみてはいかかでしょうか！
詳しくはこちらをご覧ください
（ルーティンに加えたい！散歩の重要性について）
・食事
食べた 飲んだものでしか
身体は動かない
日々の食事が
・油ものばかり
・ジュース
・加工食品
・高糖質・高脂質 を食べている方は
注意してください！
高頻度でこれらのものを食べていると
脳みそ、身体の働きが低下してしまいます
今一度自分が食べている食事を
見直してみて下さい！
・運動
・人間は動物で「動く生き物」だから
もし犬を散歩させずに家に閉じ込めたら
どうなりますか？
病気になると思います
人間も同じ動物なので
「運動しない」と病気になるリスク
頭が働かないなど様々な問題が生じるので
まずは散歩や筋トレをすることを
おすすめします
・まとめ
・睡眠 日光 運動 食事
・早く寝て早く起きる
・最優先事項を決めて生活する
ここまで見て下さり
ありがとうございました！
生活の基盤となるので
全て意識するのは難しいですが
意識的に生活してみて下さい！
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