・課題をやらなきゃいけないけど
ついついスマホを見てしまう
・きつい事に立ち向かえない
・努力しているけど続かない
・すぐに結果を求めようする
・ダメな自分を変えたい！
私自身この「脳と心を切り離す」ことを
生活で実践したことで
「スマホを見ずに作業できる」
「キツイ事に立ち向かえる」
「ダメな自分を変えられた」など
私の人生に大きく
成長をもたらせてくれました
今回このマインドを
紹介していきます！
・脳と心を切り離せとは？
私が考えた造語で
「きつい方を取ろう」ということです
例として
「課題をやらなくてはいけない」
✕「けど提出まで一週間あるからいいや
スマホでゲームしよう」
⇒ギリギリまでやらず慌てて課題に取り組む
〇「課題を終わらせてからゲームしよう」
⇒余裕をもって課題を提出
【脳】…スマホを見たい
ゲームしたい YouTube見たい
【心】…課題やりたい 勉強したい
自分が成長できるようなことをしたい
皆さんはここを分離できていますか？
自ら「きつい方を取る」のは難しいです…
ですがいくつか方法があります！
・具体的方法4選！
・なぜやるのかを明確にする
・一日のやるべきリスト
「ToDo lisit」を作成する
・時間を決める
・自分自身へ言い聞かせる
・なぜやるのかを明確にする
人間は「無意識に現状に留まろう
とする生き物」です
強い理由、やる目的がはっきりしていないと
続かない やっても無駄 になってしまいます
「勉強する」
WHY？（どうして？）
「夢を叶えるために！」
皆さんがこれからやろうとしていることは
本当に必要なのか、なぜやるのかを
はっきり紙に書きだしてみてください！
・一日のやるべきリスト 「ToDo lisit」を作成する
やるべき理由が分かったら
すぐ「行動に移す」ため
「その日一日で何をやるのか」を
紙に書き出して１個１個達成していく
一日を過ごしてみてください
私だったら
・ブログ
・仕上げ模型作り
・GYM
多すぎてもパンクしてしまうので
試しながらまずは３個ほど上げて
目標、やるべき理由に向かって
毎日行動してみてください！
・時間を決める
完全にスマホや脳に流されないのは無理！
「メリハリを持とう」ということです
私自身も作業中にスマホを
見てしまうことあります
やるべきこと ToDo をすべて
終わらせてから娯楽は全然OKですが
「気づいたら休憩で1時間経っていた」
なんてことがないように
「メリハリ」を持ちましょう！
最優先事項がスマホになっていませんか？
ドーパミンを上手く支配して
やるべきことに向かっていきましょう！
詳しくはこちらの記事をご覧ください！
（本当の自分を見つけるDopamine Detoxについて）
・自分自身へ言い聞かせる
「○○（自分の名前）は△△やらないの？」
一番自分と会話しているのは自分自身です
自分自身の言い聞かせが
「マイナスな言い聞かせ」だと
「マイナスな結果」になってしまう
反対に
「プラスな言い聞かせ」だと
「プラスな結果」をもたらす
「行動できる」ように
自分自身の言い聞かせを変えて
毎日継続していきましょう！
・私がやっている事３選！
・習慣化
「キツイ事でもやっていくうちになれる」
これを可能にするのは【習慣化】だと思います
反対に「夜更かし スマホなど」
悪い習慣になっていないですか？
今一度自分の習慣を見直して
努力の自動化を目指しましょう！
・マインドフルネス
「今に集中する」という意味でもあり
自分の過去未来に左右されていない状態
「マインドフルネス」だと
・今自分はどんな状況なのか
・脳に流されそうになった時に
「今は作業に集中しよう！」と
気づき、行動に移すことが出来ます
これを可能にするのが
「マインドフルネス瞑想」です
詳しく知りたい方は
ルーティンに加えるべき！瞑想の重要性について
こちらの記事をご覧ください！
・ジャーナル
脳がごちゃごちゃしていると
作業に集中できないと思います
ジャーナルは悩み、不安、恐怖を
紙に書き出し「なぜ？」を
特定することで頭がすっきりし
作業に集中することが出来ます
まずは紙に書き出してみましょう！
詳しく知りたい方は
【悩み・不安・失敗を紙に書き出す！】 ジャーナルについて
こちらの記事をご覧ください！
まとめ
・やるべき理由を明確にする
・メリハリを持った１日を過ごす
・「最優先事項は？」と自分に
言い聞かせる
ここまで見てくださり
ありがとうございます！
心と脳を切り離して考えて
努力できる自分に
なっていきましょう！
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