・運動したいけど何から始めれば
いいか分からない
・いい一日を始めたい
・夜寝付けない
・一日中部屋にいる
このような方に見てほしい！
私は朝のルーティンに「散歩」を
入れて生活しています
なぜ朝なのか、なぜ散歩なのか
詳しく見ていきましょう
・散歩の重要性
なぜ朝散歩するのが重要なのでしょうか？
・運動の大切さ
運動しないと鬱になる確率が上がり
身体がどんどん弱くなり、
病気などにかかるリスクが上がる
運動はストレスの軽減、脳、
健康な身体を作るために必要不可欠
・外の空気に触れる
一日ずっと家の中で過ごすのではなく
外の空気を吸いに散歩すると
フレッシュして作業の効率が上がる
・日光を浴びる
夜眠くなる作用をもたらす
「メラトニン」や
ビタミンBなど身体に必要なものが
日光を浴びることで
身体がエネルギーを作り出す
・なぜおすすめは朝なのか
・人間の体内時計は 朝日で整う
人の体内時計は日光を浴びることで整う
逆に変な時間に日光を浴びると
狂ってしまい次の日に
影響をもたらすことになる
例）前日昼まで寝ていた
次の日の夜なかなか眠くならない
⇒日光を浴びるのが遅いから
生活リズムが崩れている方は
「日光を浴びるタイミング」を見直して
みて下さい！
・ルーティンにできる
「朝カーテンを開け深呼吸をする」のような流れで
散歩をこなして
いい一日をスタートするには朝しかない
いいスタートが切れればその日一日中
高い集中力 生産性で物事をこなしていける
・自分を見つめ直す時間
⇒脳が一番クリアな状態だから
散歩中何も考えないのではなく
自分を見つめ直す時間として
「なんでこんな気分なんだろう」
「最近うまくいってないから○○していこう」と
考える時間になる
朝は脳がクリアな状態のため
今まで出なかった答えも出てくる
・いい一日のスタートを切れる
朝のうちにやることやると午後フリーになる
いいスタートを切るための散歩は必要不可欠
・散歩のメリット４選！
・悩みが解決する 可能性がある
私自身何度も散歩によって気づきをして
「○○はこうしよう」など解決策が
見えてくることがあります
自分を見つめ直すという点でも
かなり効果があります
・日光を浴びよう！
人間の体内時計は日光で整います
規則正しい生活を送るために
日光はいい自然から与えられる
エネルギーであり活用しないのは
もったいないです！
・いい運動になる
おすすめは「20分」身体、脳も起き
最高のコンディションになる
「運動したいけど何をすればいいか分からない」
という人は散歩を強くお勧めしたいです
・小さな事にも気づくことができる
散歩中の気づきはとても大切で
「下向いて歩ているな」
（気分が落ち込んでいるからか？）
⇒「視線を上げよう」
（視野を広げて客観的に見よう）と
気づくことができます
「こんなに花がきれいだったんだ」
「今日の風は気持ちいな」など
環境への気づきも散歩のいいところです
自分を見つめ直すいい時間になります！
・デメリット４選
・時間
朝時間がないと散歩が
出来なくなってしまいます
→解決策として 五分でも歩く
とにかく日光を浴びる
・天気によってできない日がある
悪天候だとできない日があります
代わりにストレッチしたりジャーナルしたり
深呼吸したり、できることを
見つけていただけたらなと思います
・始めはつらい
私も最初は「20分歩くのはキツイ」と感じていました
ですがルーティンにして新たな気づき、
発見をするたびに「散歩のおかげだな」と
捉え次第に散歩が楽しくなってきます
・ケガの恐れがある
歩きなれていない人、いきなり運動する人は
膝など怪我の恐れがあるので
5 10 15 20分など少しづづ伸ばしていくのを
おすすめします！
・まとめ
・人間は動く生き物！
・散歩の時間はとても大切
・日光を朝浴びる！
ここまで見て下さりありがとうございます！
散歩はとても大切だなと
この記事を書くにあたり改めて感じました
自分はたまにメモ帳を持って散歩したりします
スマホは持たないでください！
また次回に記事でお会いしましょう！
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