・一日中スマホを見てしまう
・好きなゲームがやめられない
・やるべきこと、
きつい事に立ち向かえない
・一日をスマホで過ごし
無駄な休日を過ごした
・スクリーンを見すぎて視力が低下した
・通知が気になり集中できなくなった
一度はこのような経験があると思います
私自身もスマホの見過ぎで視力が低下したり
一日中スマホを見て「何してたんだ」と
後悔した日もありました
ですが今、一日のスクリーンタイムを
一時間以内にすることで
自分のやるべきことや
好きなことに打ち込めています！
・Dopamine（ドーパミン） とは？
・脳から出る報酬物質
・本来何かを手にした時
「脳から出る報酬物質」
「何に集中させるか選択させる」
→人間の原動力
詳しくしく説明すると
・SNSに写真を投稿する→いいねがもらえる
→ドーパミンが発生する
→またそのドーパミン欲しさに投稿する…
・お腹が空く→ご飯を食べる
→ドーパミンが満たされる
・TIKTOKを見る→止まらなくなる
⇒ドーパミンの仕業
ドーパミンについて理解
していただけたでしょうか
・原始時代から脳は変わっていない
原始時代から私たちの脳は
変わっていないとされています
例）
「マンモスに勝ち食料を得られるドーパミン」
本当は「苦労して得られるドーパミン」が
「YouTubeでマンモスの倒し方を見る」ような
「楽して得られるドーパミン」が
生活の至るところに広まり
脳は「わざわざ苦労しなくても
ドーパミン得られるしYouTube見ようぜ！」
と指令を出し
「苦労、努力して得られるドーパミン」を
得られなくなってしまった
⇒近年スマホの利用時間が大幅に増えている
⇒子供のインターネット離れが出来ない
楽して得れるドーパミン＞苦労して得れるドーパミン
・苦労 努力して 得られるドーパミン
何かに向かって努力して得られるドーパミン
例えば 筋トレ
→かっこいい体を手に入れるために日々頑張る
→少し筋肉がつき「やった！」と得られる低刺激なドーパミン
↑の積み重ねで生活するのが一番良い
「わざわざきつい事やって生活する」より
「楽して生活したい」という脳が
日々のスマホの利用などで
ドーパミンにより作り出されてしまった
「ドーパミンに踊らされてやりたいことができない人生」か
「ドーパミンを上手く利用してなんでも成し遂げる人生」か
あなたはどちらの人生を選びますか？
・How To Dopamine Detox
・なにに向かって 努力したいか決める
努力する意味がないと
ドーパミンに溺れてしまいます
私だったら「建築士になる」のが目標なので
日々努力を積み重ねています
一番おすすめなのが「夢・目標」に向かうことで
ドーパミンを利用すること
詳しく知りたい方は
こちらをご覧ください！
【学生必見！】夢 目標を持て！
・朝起床後４時間は スマホを触らない
詳しくはこちらの記事を参照ください 朝の重要性
人間の意志力が最も高いのは朝！
朝にドーパミンを脳に与えるということはその日一日
ドーパミンを脳に与えることになる
・作業中はスマホを触らない
通知の音がなるだけでも
人間の集中力は低下します
作業中は作業に集中というスイッチを入れることで
高い成果を得られることが期待できます
・SNSをやめる
一気に全部やめるのが望ましいですが
「一日の終わりに５分だけ」など
ご褒美としてもいいかもしれないです
あくまでもやることが最優先です
・スマホを触りそうになった時 一度止まって考える
スマホを手にした時
「今スマホを触ってもいいのか？」
「やることやったのか自分？」と立ち止まり
自分を客観的に見ることで
ドーパミンに溺れることは減ると思います
「この動画で成長できるのか？」など
一度止まって自分自身に問いかける
・まとめ
・「ドーパミンの仕業だな」と
捉えることが一番の近道
・目標とドーパミンを結びつける
→努力が楽しくなる
・「短期的欲求」か「長期的欲求」
どちらを選びますか？
ここまで見て下さりありがとうございます！
今回はドーパミンについてでした。
自分自身もスマホの利用は
完璧にやめることは厳しいですし
自分もスマホをずっと見てしまう時もあります。
目標に向かって一緒に
より良い一日を送っていきましょう！
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