・休みの過ごし方を知りたい！
・良い習慣を取り入れたい！
・なりたい自分になるには
何をするべきなのか
工業高校建築科を卒業し
大学で建築を学んでいます！！
「休みの日をどのように過ごしていますか？」
・スマホでだらだら過ごしてしまう
・何もすることが出来なかった
・昼まで寝て一日を無駄にしてしまった
なりたい自分になるためには
「休み」の使い方が大切！！
・朝の過ごし方
・ルーティンに沿って行動
「身体が勝手に動く感覚」
ルーティン（習慣）にしてしまえば
努力を努力と感じずに毎日を
積み重ねることが出来ます
私のモーニングルーティンは
・ベットメイキング
・白湯
・作業 （ブログ・課題など）
・コールドシャワー
・散歩 （20min）
・ジャーナル
・瞑想 （15min）
・０秒思考 （10min）
・勉強 （資格勉強など）
成長なら朝を使うこと！！
朝の行動を振り返ってみて！！
・一番重いタスクをやる
「朝は一番脳がクリアな状態」
「夜課題やろうとしたけど
中々進まなかった」
「大学帰ってきてから課題やろうとしたら
寝落ちしてしまった/やる気がない」
経験あると思います
私自身朝作業するようになってから
・課題を早く終わらせるように
・自分の勉強に集中できるように
・午後フリーを作れるように
「キツイな,,,」と思う事を
朝一番最初にやろう！！
・午前中スマホ完全OFF
「起きてすぐスマホを触っていませんか？」
朝は一番脳がクリアな状態と先ほど書きましたが
スマホを触ってしまうと
・スマホに時間を吸い取られる
・作業に取り掛かれなくなる
・気づいたらお昼になっている
・何もせずに一日が終わってしまった
経験ありませんか？？
「午前中は絶対にスマホを触らない」と決め
【やるべきこと】に全集中してみましょう！！
スマホを勉強するスペースに置かない事
ポストに入れたり、機内モードにしたり
できることは沢山あるよ！！
・ポモドーロタイマーの有効活用
【作業と休憩を交互に繰り替えす】
ポモドーロのサイクルは
・25分集中⇒５分休憩×３＝90分（全体）
・50分集中⇒10分休憩×2＝100分（作業のみ）
・90分集中⇒30分休憩×１＝90分（作業のみ）
自分に合うサイクルを試してみて下さい！！
私のおすすめは
「Study With Me」とYouTubeで調べて
一緒に作業するものです！
・昼の過ごし方
・ご飯
・鶏むね肉
・卵
・ご飯
オリーブオイルで
鶏むね/卵を焼く
食事も手を抜かない！！
・GYM/筋トレ
「食事から２時間ぐらい開ける」
私の筋トレローテーションは
・胸
・背中
・肩・腕
・脚
取っているサプリは
・pre workout
・Alpha GPC
・チロシン
トレーニングの目的としては
「昨日の自分を超える」事
本気で追い込む
・読書/掃除
「脳がごちゃごちゃしている
⇒部屋もごちゃごちゃしてしまう」
見の周りを見渡してみて
部屋は綺麗ですか？
・床掃除・デスク回り
・トイレ掃除・風呂掃除 など
掃除すれば思考も
心もすっきりするよ！！
・夜の過ごし方
・風呂/シャワー
湯舟に浸かる時は
寝る90分前
シャワーだけの時は
寝る60～30分前
睡眠の質は寝る時の体温も
大切になってきます
お風呂に入る時間も
寝る前から逆算してみよう！
・インプット/読書
「暗記科目の勉強/
kindleでの読書」
寝る前はスマホではなく
本や参考書を眠くなるまで読む
寝る前スマホNG！！
・ジャーナル
「感謝/反省など」
布団に入って頭の中で
「今日○○だったな…」ではなく
紙に
「今日は・・が出来た」
「スマホに流されてしまった」などと
反省/良かった点を書きだし
次に生かしていきましょう！！
紙に書き出すだけでも
頭がスッキリするから
おすすめです！！
・まとめ
・朝に勝負する
・スマホに流されない
・食事を怠らない
・睡眠に命をかける
ここまで見て下さり
ありがとうございました！
次は「大学ルーティン」も
上げようと思います！！
一緒に頑張っていきましょう！！
コメント