・ジャーナルって何？
・頭がごちゃごちゃしていて
作業に集中できない！
・悩み、考えを整理したい！
・自分自身に集中したい！
・頭をスッキリさせたい！
私自身2023年2月から
「ジャーナル」を習慣に取り入れ
ほぼ毎朝書いてきました
得た事 考えた事を
まとめていきます！
ジャーナルとは？
悩み 不安 その日の感情を書きだすこと
私は
朝に目標 To Do その日の感情
夜に１日の振り返り
（良かった点 悪かった点）
明日のTo Do をやっています！
メリット ５選
・脳から紙に移すことで
不安 悩みを客観視でき
自分を見つめることが出来る
・悪かった点から改善点を
見つけることが出来る
・夢 目標に向かって努力できる
・「なぜそういった感情なのか」を
理解することができる
・具体的な行動が決まる
デメリット
・紙に移すのが面倒くさい
・そんな時間ない！
・ノートはめんどくさい！
・ジャーナルの疑問
・具体的に何を書けばいいの？
・スマホじゃダメなの？
・いつやるのがおすすめ？
・なんで書くだけでスッキリするの？
・私が毎日書いている事（何を書けばいいの？）
・感謝している事３つ
・目標３つ （半年から１年後まで）
・目標のために「今何をするべきか」
・To Do （今日する事）３つ
・Not To Do （今日しない事）３つ
・今どのような感情なのか
→なぜそのような感情にあるのか
・最近の悩み
→解決策
・スマホじゃダメなの？
・絶対紙である必要はないと思います
特に初めの頃は私自身スマホのアプリで
ジャーナルをしていました
メリット）すぐ書き出せる
⇒紙 ペンがなくても悩みを見れる
デメリット）紙で書いている時より
スッキリを感じられない
⇒字を書くために
手を動かしていないからでは？
「ジャーナルやってみよう」としている方は
とにかくやってみることをおすすめします！
・いつやるのがおすすめ？
・基本いつでもOKです！
私は朝と夜寝る前にやっています
大事なのは「続けること」です！
一回やってみて自分に合う時間を
探してみて下さい！
なぜスッキリするのか
・悩みを「文字」として捉えることで
脳がすっきりするから
・「こんなものだったんだ」と
焦り 感情の度合いを知ることが出来る
・自分を見つめる時間があることで
より自分を成長させることが出来る
やった方がいい理由 ３選
・悩み 不安 考え事があると
作業に集中できず本来の力を
出し切ることが出来ないから
・面倒でも１度紙に移すことで
効果を実感できるから
・自分と向き合い、何が足りていないのか
知ることが出来るから
具体例
（その日の悩み）
・朝起きることが出来なかった
→前日起きるのが遅く、寝る時間が
いつもより遅くなってしまったから
ではないのか
解決策として
・早く起きるために早く寝る！
（感情）
・すごく焦りがある
why （どうして）
→やらなきゃいけない課題が
まだ終わっていないからだ
必要なものを買いに
行けてないからだ
解決策
⇒課題を終わらせてから
買い物に行こう！
ここまでまとめると
・頭がごちゃごちゃしている
→原因を探すために紙に書き出す
（すぐ書き出すことが出来なかったら
スマホでメモしておくのもOK）
自分を客観視して
・いい点 ・悪かった点を洗い出し
「次同じ場面が現れた時は○○しよう！」と
いい方向に向かっていくことが出来る
（失敗を失敗のままにしない）
まとめ
・ジャーナル
＝自分を見つめ直すこと
・書き出すことで
脳がすっきりする
・反省から行動が決まる
・やらない理由はない！
ここまで見て下さり
ありがとうございました！
ジャーナルという習慣を
取り入れたことで
私自身成長を実感しています！
皆さんにも是非
やっていただきたいです！
コメント