【学生必見！！】習慣化のコツと大学生の私が意識している事

私は工業高校の建築科を卒業し
大学で建築を学んでいます

私自身習慣化を取り入れたことで
・「努力が続くようになった！」
・「習慣化のコツを掴んだ！」
・「努力を努力と感じなくなった！」

・習慣化とは

「行動を無意識にやっている事」

人は行動をパターン化して
脳を使わずとも行動できるように
進化したのが「習慣化」と言われています

・寝る前の歯磨き
・家に帰ってきてからの行動
・寝る前に電気を消す　など

「そんなの当たり前」
「やらなきゃ気が済まない」
「勝手に身体が動いていた」など

人間の本来備わっている
習慣化を利用していない
悪い使い方をしているのは
もったいないです！！

・習慣化のコツ４選！

• 行動ファースト
• スモールステップ
• ご褒美
• 徐々にレベルを上げる

・行動ファースト

「人間はやらない理由を考えてしまうから」

✕やる気　モチベーション出たらやろう
→いつまで経っても行動できない
〇とにかく動く
　→やる気は行動することで上がる

・勉強していて気づいたら
　2時間経過していた
・掃除を始めたら部屋全体を掃除していた
このような経験あると思います

・スモールステップ

「小さく始める」

行動ファーストにするために
「ハードルを最大限下げること」

✕勉強毎日10時間やるぞ！
→継続　習慣化できなかった
〇勉強毎日15分でもいいからやろう！
→続けやすい　気づいたら勉強していた

・ビジュアライゼーション

「なりたい自分になった姿を想像する」

想像したように身体が動くようになります
反対に上手く想像（マイナスなイメージ）
できないと叶うことは難しいです

〇想像できる
「自分にはできるんだ！」
→ポジティブなイメージを持てる
　習慣化して叶えていく

✕想像できない
「自分にはできない」
→ネガティブなイメージを持ってしまう
　自分を否定してるため
　叶えられない

・徐々にレベルを上げる

「難しいと簡単の間のイメージ」

難しいと「やりたくない」
簡単だと「やっても意味がない」

読書１ページを習慣化出来たら
「次は１０ページにしよう」と
レベルを上げていきましょう！

✕初日5km走ったから
　今日も5km走らないといけないのか
　→「めんどくさいからやめよう」

〇まずは外に出てウォーキングから始めよう
　慣れていたから次の週から
　1kmから走ってみよう！
→「努力が楽しく習慣化しやすい」

・習慣化できない理由

• ハードルが高い
• すぐに結果を求める
• 完璧主義になってしまう

・ハードルが高い

「キツイと逃げたくなる」から

人間の本能で
「苦痛」よりも「快楽」を優先してしまいます

・勉強しようとしたらゲームしていた
・ダイエットしようとしたら
　お菓子を食べていた
　このような経験ありませんか？

✕「毎日10時間勉強するぞ！」
　→今日も10時間かゲームしよう
　⇒習慣化できない

〇「まずは10分本気の集中で勉強しよう！」
　→テストでいい点が取れてきた！
　⇒習慣化できる

・すぐに結果を求める

「物事を短期的に見ている」

努力に対する結果が出てこないと
「やめたくなる」「意味ない」など
マイナスなイメージを持ってしまいます
私自身このブログを書いている時点で
まだ思うような成果を得ていません

おすすめなのは
「長期的に考える」

私を例に挙げると
「思うようにブログで結果が出ていない」
✕（短期的）
⇒結果出ないならもうやめよう
〇（長期的）
⇒４年間続けたら絶対に結果はでる！
　いい記事書いて学生のみんなを
　よりよい1日を送ってほしい！

こちらの記事もおすすめです
【学生必見！】短期的思考・長期的思考あなたはどっち？

・完璧主義になってしまう

「やっていて楽しいはずの作業が
　いつの間にか【苦痛】に変わっていた」
私自身経験しました

「やらないと」
⇒全部こなそうとする
→身体、メンタルが持たなくなる
→「やっていて苦痛に変わる」

おすすめは
「100点じゃなくて70点を目指そう」
「本当に必要な物だけやろう」

こちらの記事もおすすめです
【学生必見！】学校生活での優先順位と時間配分の決め方！

・私が意識している事

・記録を取る
・共有する

・記録を取る　1日の振り返り

「できた日はカレンダーを丸で囲む」
「寝る前に1日の振り返りをする」

・共有する

一緒に頑張っている友達と
共有し合い常に上を目指す！

まとめ

ここまで見て下さり
ありがとうございました！
習慣化をマスターして
なりたい自分に近づきましょう！