・プロテイン色々種類があって選べない！
・それぞれどんな違いがあるの？
・自分に合ったプロテインが知りたい！
私自身も筋トレを始めた時は
「なにが身体、筋肉にいいのか」が
さっぱりわかりませんでした
ですが
筋トレを一年間継続していき
学ぶことが出来ました！
今回はプロテインについてです！
・そもそもプロテインとは？
プロテイン（protein）とは
日本語でタンパク質を表します。
食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、
乳製品などに含まれており
普段の食事から摂取できる
栄養素です。タンパク質は筋肉だけでなく、
内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、
ホルモンやへモグロビンなど
様々なカタチで身体の中に
存在しています。
プロテインはタンパク質の
一種である、
というイメージが先行しておりますが
プロテインとタンパク質は
全く同じものであります。タンパク質の摂取量は
森永製菓 「しっかりわかる！プロテインのこと」
年々減少しており、
この40年間で1日に約10g以上、
タンパク質の摂取が減少している事がわかります。
からだに必要なタンパク質が
年々減少している傾向は
良い状況とは言えません。
https://www.morinaga.co.jp/protein/about/
生活するうえで必要な栄養素であることが
確認できました
・なぜ重要？
プロテイン（タンパク質）はギリシャ語で
「proteios」「最も大事な物」と意味し
人間の体の1/6はプロテインでできており
不足してしまうと
・筋肉量の低下
・集中力、思考力の低下
・免疫機能の低下 など
様々な悪影響を及ぼします
・プロテインの種類について
プロテインは主に「動物性」「植物性」の
二種類に分かれバランスよく食事から
「肉・魚・大豆」などと摂取するのが
理想ですが「料理する時間がない！」
「食事から多く摂れない！」と
私自身も経験しました
そこでおすすめしたいのが
プロテインパウダーです
パウダーにも「動物性」「植物性」があり
「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」
と呼ばれそれぞれ「牛乳由来」
「大豆由来」に分かれそれぞれ
効果が違います
・こんな人におすすめ
・運動習慣を持っている人
・栄養不足だと感じている人
・忙しく時間がない人
・どの種類がおすすめ？
私が毎日飲んでいるのが
MYPROTEIN の
「ホエイプロテイン」です
「ホエイプロテイン」…
牛乳由来で、吸収が早く
タンパク質を作るためのアミノ酸の
バランスが整っている
水に溶けやすく飲みやすい
「ソイプロテイン」
大豆由来で、吸収は遅いため
寝る前などに効果的
ホエイプロテインや牛乳で
お腹を壊しやすい人におすすめ
・その他の違いについて
「アイソレート」…ホエイプロテインから
糖質、脂質をカット低カロリーかつ、
タンパク質含有率が85〜95％と高い
「ウエイトゲイナー」…体重を増やすのを
サポートするもの。ホエイプロテインより
高カロリーであるため、食が細い人、
体重を増やしたい人におすすめ
「ガゼインプロテイン」…
消化速度が遅いタイプの乳タンパク質で、
腹持ちがよく、食事と食事との合間や
就寝前に摂取する際におすすめ
・摂取タイミング
私は起きてからと
トレーニング後一時間以内に
プロテインを摂取しています！
タイミングとしては「いつでもいい」と
思います
注意点としてホエイプロテインは
吸収が早い為胃や肝臓に負担をかけ
睡眠の質が落ちてしまうので
寝る前に摂取する場合
寝る一時間前までに飲むように
心がけて下さい！
・まとめ
・タンパク質は必須の栄養素
・様々な種類、効果がある
・まずは運動しよう！
・プロテイン買うなら！
私はMYPROTEINの
ホエイプロテインで「ミルクティー味」を
飲んでいます
気になった方は下記へタップ！
ここまで見て下さり
ありがとうございました！
プロテインに限らず
今後も様々なサプリメントを
紹介していきたいと思いますので
よろしくお願いします！
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